【健康】大脑也有保质期！黄金十年保养不好直接影响晚年身体状况!现在看还来得及

蕾蕾小编

看到熟人却叫不上名字；晚上失眠多梦；老是健忘……你是不是会这样子呢，是的话要引起注意啦，你的大脑很可能正在悄悄衰退。国际研究指出，30岁~40岁是护脑的黄金时期哦，大脑保养是件大事，赶紧看看“护脑宝典”啦。

来源：生命时报

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发发呆，累了听音乐

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发发呆

高强度工作1小时后，可以停下来坐着发会呆，大概5分钟左右，发呆是一种精神上的自我放空。

美国“福克斯新闻网”指出，发呆能舒缓压力，增加流向大脑的血液，保持氧气的供应量，让思维重新变得敏锐。

听听歌

事务繁杂的时候，可以放下手头的事情，听5至10分钟舒缓的音乐，帮助自己放空思绪，消除紧张情绪。

美国马里兰大学医学院研究发现，优美舒缓的曲子能促使大脑分泌“快乐激素”内啡肽，进而保持大脑活力；听音乐还能让负责逻辑和分析的左脑得到休息，负责乐感和创造力的右脑得到锻炼。

心态好，做个老顽童

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心态好

平和的心态有益于大脑皮层和神经的协调稳定。对看不惯的事情学会睁一只眼闭一只眼，对听不惯的声音学会左耳进右耳出；洒脱点，别把不愉快的事情总挂在心上。

人缘好

与人交流的过程中，大脑的语言中枢高速运转，得到锻炼。澳大利亚一项针对1400名老人的研究显示，有相对固定的社交圈和亲密伙伴的老人，平均年轻3.5岁。

兴趣广

美国耶鲁大学研究发现，健康的爱好能延缓智力衰退。兴趣越多，老得越慢。建议老人多参加老年班，学点新鲜东西，保持一颗好奇心。

黑芝麻，再加俩核桃

护脑的基础是顺应自然、养心安神，保持食物多样化、适量化、平衡化，饮食保健是很多人的护脑法宝。

中医认为，核桃仁可滋养血脉、乌须生发，能延缓记忆衰退，具有补脑增智的功效，可辅助治疗神经衰弱。

黑芝麻富含优质蛋白、矿物质、维生素E和珍贵的芝麻素等营养物质，能延缓大脑衰老。而且芝麻素有抗炎效果，能降低胆固醇，对预防脑血管疾病有一定的好处。

干些活，保持好情绪

老年人情绪波动往往较为隐蔽，自己不说儿女忽视，可能让他们长期处于慢性压力和孤独状态下，不良情绪状态使得应激激素皮质醇等的分泌增加，损伤大脑的海马区。

适当锻炼可以促使大脑合成血清素、多巴胺等让人快乐的物质，有助于击退抑郁和焦虑情绪。老年人可以适当干点农活、家务活，以及剪纸、缝纫等手工活，让大脑得到锻炼，思维更加活跃。

时常参加老年活动，约上老伙伴去郊游、跳舞等，也能减轻精神压力。专家建议，别给自己太多压力，学会放松心情，保持平和心态；保证充足的睡眠，不要熬夜。

营养素，大脑补给站

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维生素C

鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

维生素E

杏仁、花生、核桃等坚果；糙米、小麦、燕麦等全谷食物。

B族维生素

瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类，如菠菜、小白菜等。

植物化学物

这类物质范围较广，包括类胡萝卜素、花青素和异黄酮等。

例如南瓜、玉米、青辣椒、西红柿；蓝莓、蔓越莓、黑樱桃；豆粉、豆浆、豆豉、豆腐、豆皮。

欧米伽3脂肪酸

深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽。

胆碱类物质

大脑的状态与神经元的兴奋度有关，乙酰胆碱能促进神经元兴奋，而鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质，能促进乙酰胆碱的合成。

40岁以上的人每天吃1个就够，但高血脂人群最好少吃。

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